堆積情感鄺美云_堆積情感伴奏_堆積情感 黎明

通常，不應該關注不良情緒。每當有什么事情觸發了你的不良情緒時，我們通常的做法是轉移注意力或控制和壓抑自己的情緒，以免情緒過度膨脹和爆發。作者 Dina Gilbertson 用自己的經歷和許多生動的案例，告訴你一個打破我們習慣性思維的新概念——建設性癮。

如果你也曾被情緒控制而不是控制情緒，你將從自助心理咨詢書《親愛的，你為什么隱藏不良情緒》中學習并收獲情緒管理的密碼。通俗易懂的書面表達，偶爾夾雜美式幽默，適當插入練習和測試，讓你輕松閱讀，同時給自己一個心理輔導和情緒治療。不僅從理念上，還從具體操作上來教你如何與不良情緒和諧相處。

1、關于一些基本概念

感覺分為身體層面和精神層面，其中內在層面的感覺可以稱為情緒。

情感是情感的基礎和外在表現，情感是情感的深化和本質內容。

情緒沒有正面或負面，正面或負面之分，困惑、焦慮、恐懼等情緒沒有任何傷害或錯誤的地方，它們都是一種內在的體驗。我們傾向于將不喜歡的情緒標記為消極和有害的。憤怒的情緒經常與主觀行為相混淆，例如攻擊性或暴力行為，而實際上它與所有情緒一樣，既不是意圖也不是對任何人無害的行為。

情緒成癮是一種以尊重自然、接受情緒并有意識地認識情緒、能夠正視情緒的存在、客觀看待這件事的方式進行的一種常識性心理調節，它可以加速情緒的流動，減少內部壓力。. 情緒是需要放縱和釋放的，如果你以分心的方式逃避或責備自己，只會讓自己感覺更糟。嫉妒、不安全感、感覺渺小等都是可以接受的情緒或感覺。善待自己，善待自己，而不是責罵和貶低自己。

驅趕和回避情緒，就是為生活騰出空間；意識到并沉迷于情緒，改變行為以適應情緒，為情緒騰出空間。當你意識到你有一種不需要對抗的情緒時，你就不是剛才的樣子，你正在改變，朝著正確的方向前進，讓應該發生的事情自然發生。

建設性的癡迷不僅意味著你正在感受這些情緒，而且在這樣做的同時你對自己友善。

成癮特征：私密、隱形、自由、安靜、安全

上癮時間：在休息時間或工作與生活之間的任何時間，上癮時千萬不要分心。

放縱方式： 1、運動有助于情緒的宣泄，適合在運動的時候集中情緒放縱（步行、跑步、拳擊、有氧運動、開車）

2 如果你覺得短暫的放縱還不足以讓你恢復，假期是一個不錯的選擇。

2、混亂的想法

有情緒≠被情緒控制

思考情緒≠跟隨情緒

沉迷于某種情緒≠沉迷于由某種情緒引起的行為

3、提出一個觀點

（通常的思維模式：沉迷情緒=掉進黑洞無法掙脫）

筆者認為：1.沉迷于情緒=接受情緒，讓感受和認識真實的情緒=痛苦的情緒逐漸消散=自我接受=身心的充實、舒適（最真實、最強大、最完整的自我“寶箱” ) = 擁有更多的內部資源來更好地處理生活中的各種問題

2 壓抑情緒 = 拒絕感受真實的情緒 = 沒有自我感覺 = 感到痛苦

4、觸發器

在很多家庭中，憤怒和幸福是可以表達的情緒，（生氣時互相爭吵，開心時大笑）有很多情緒是無法表達或討論的，比如受傷、悲傷、孤獨、遺憾、失望、恐懼、無助等，大多被人們隱藏或忽視。然而，情緒總是在那里，等待被觸發。

壓抑和避免情緒{1忽略情緒

{2 抑制情緒（通過食物、酒精、購物、活動）

} 內在積累，循環升級 - 事件的再次發生觸發先前壓抑的情緒 -

——{爆炸演示}

- 對身心健康的損害

——{隱藏得更深}

情感傷害是成長和生活的一部分，例如偶爾或經常受到父母的批評??或忽視，朋友或愛人的背叛，生活中的巨大失敗和損失等等。無法對自己有一個完整的、辯證的判斷，很容易因為這樣的事情而引發自我情緒。勇敢地面對自己的傷害并充分認識到這些情緒是一個可以接受的想法。

客觀正視自己的負面情緒，而不是從主觀的自我角度去抗拒外在打擊帶來的負面情緒。你應該對自己有一個客觀的、辯證的評價，這樣你的自我肯定和判斷就不會被別人的想法或行為所驅動。從客觀公正的角度來看，控制情緒而不被情緒控制是有益的。

隱藏的情緒會消耗一部分力量，積聚在心中，只有舊情緒的消散，才會為新情緒騰出空間進行情緒代謝。你心里的情感包袱越多，你的自尊就越不能充分展現。認識到這些事實可以讓我們用常識來看待我們的生活經歷、我們的情緒和我們自己，讓我們感覺更好、更強大。

如果您的善意或幫助遭到他人的冷漠或拒絕，（重新觸發）您仍然會受到傷害，但您會更多地從他人的角度思考，而不是專注于自己。所以，當這樣的事情再次發生時，不再有不受控制的悲傷。

5、惡性循環

壓抑情緒：

生活就是這樣 - 情緒被觸發：我不應該思考 - 情緒堆積起來 - 繼續積累 -

-1 情緒變化行為（受情緒控制）——自責、喪失自尊

當我們沒有有意識地關注或接受一種情緒時，就會有“外化”這種情緒的危險。例如堆積情感鄺美云，如果我們無法識別拒絕的情緒，那么這種情緒會導致我們無意識地對那些認為我們拒絕了我們的人做出惡毒的行為。

- 2 更深層次的情感積累——抑郁、焦慮、活力喪失、主觀能動性喪失、身份模糊

沉迷于情緒：

生活就是這樣——情緒被觸發——情緒被感受和體驗——更好的選擇、內心的解脫和身心健康

6、說說我自己的經歷

有一次，我很不高興，因為我沒有預約書評。原因是編輯更喜歡有一定人氣的作者來寫，這樣更有利于書的推廣。同時，小編說“你需要增加你的豆瓣主頁的知名度”，這是相當中肯的建議。當時，我回答說堆積情感鄺美云，我明白了。心情低落，下班后一直在想，我怎么能憑借自己的無能和笨拙的文筆，從高手豆瓣那里搶到一席之地呢？

回到家，我告訴愛人我今天很沮喪，他安慰說：“我們不約了?！?我說：“但我還是有點難過?！?說完，頓時覺得比以前不那么難受了。我的情緒——我真的很難過，客觀地意識到我真的缺乏很多。其實主編不需要告訴你那么多，但她還是告訴了你該怎么做，我應該感激不盡。再想一想，這不就是放縱情緒嗎？無意間將書中的道理應用到了自己的生活中，這就是讀書帶來的收獲和成長。

能夠正視、主動、主動、客觀地認識自己的情緒，釋放被壓抑情緒占據的情緒記憶，你會得到一個更完整、更舒服的自己，不再淪為一個情緒化的羔羊。掌握自己的情緒。